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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即(jí)自发性知觉经络反应，是(shì)指人体通(tōng)过视、听、触、嗅等感知上的(de)刺激，在(zài)耳洞、颅内、头皮(pí)、背部或身体其他部位(wèi)产生令人愉悦(yuè)的(de)独特(tè)刺激感。

它往往具有有(yǒu)序(xù)、重复、音色轻(qīng)柔、语速平缓、平(píng)稳、音量低、有非常明显的唇齿音甚至呼吸，运用(yòng)真音、混音、气音(假(jiǎ)音)等(děng)不同发声技巧等(děng)多种特点。特别是，大(dà)部(bù)分ASMR制作者为女性，而且制(zhì)作者利(lì)用(yòng)假(jiǎ)音以及混音可以有效(xiào)的避免声(shēng)音中(zhōng)较多的基(jī)频部分，使得语言(yán)能量(liàng)集中在(zài)纤细空灵的高(gāo)频中。

ASMR最早是(shì)在2007年，由一些论坛在线(xiàn)讨论(lùn)组成员(yuán)提出。后(hòu)来因(yīn)为油(yóu)管上(shàng)Gentle Whispering ASMR发布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个(gè)词进入了(le)大众(zhòng)的视野。在这条视(shì)频里翻杂志页、耳语、手部(bù)动作的听觉(jué)加上视(shì)觉的刺(cì)激，引(yǐn)发了观众的情(qíng)绪反应，产生了愉悦的感(gǎn)觉。

总结来讲，ASMR主(zhǔ)要通过大自然声音、低声耳(ěr)语、咀嚼、耳朵清洁、翻(fān)页(yè)、抓/刮/触碰等的声音来达到刺激。根(gēn)据《自发性知觉经络反应的研究进展》，大部分ASMR爱好者(zhě)5~7min就会触发ASMR。当然，不(bù)同人对于同一种触发器(qì)所(suǒ)触发的情感是不(bù)同(tóng)的，大(dà)部(bù)分听(tīng)众会有头皮触感，感觉(jué)头(tóu)皮发(fā)麻(má)，汗毛竖立，某些(xiē)的(de)身(shēn)体部位(wèi)甚至会(huì)有类似电流经(jīng)过等感(gǎn)受。对于这(zhè)种感(gǎn)觉，有的人会(huì)觉(jué)得惊奇和刺激，但有的(de)人却会感觉放松与愉悦，这与每个人的经历(lì)是密(mì)切相关的。

当然，想要感受最真实的ASMR，你也需要一(yī)个好(hǎo)的设备。相比于(yú)直接外放的效果，使用耳机来听这些音视频则是更好(hǎo)的(de)选择。市面上(shàng)有很多主打ASMR的(de)耳机，我就不说是哪些了，免(miǎn)得有打广告的嫌疑。其实只要声音清晰，声(shēng)场(chǎng)、定(dìng)位、成(chéng)像好，细(xì)节(jié)表现力足，层次(cì)感丰富的(de)耳机，都可以满足ASMR的需求。如果还能有主动降噪的功能就(jiù)更好了，可(kě)以隔绝外界声音，专注ASMR。

如果你有压力大(dà)、入睡难的烦恼，试试选择一(yī)些感(gǎn)兴趣的(de)分类，让(ràng)自(zì)己的心(xīn)灵得到片刻放(fàng)松吧(ba)。

『哄?睡』

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