4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三学生(shēng)吗(ma)是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)的。

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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来(lái)选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一(yī)名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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