60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些(x标致307如何更换玻璃水喷头 标致是合资还是国产iē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身标致307如何更换玻璃水喷头 标致是合资还是国产，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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