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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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