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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)木梳子是桃木好还是檀木好，木梳子是桃木好还是檀木好呢间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一(yī)的时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要(yào)的(de)作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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