年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用。略备薄酒的意思下一句，略备薄酒的读音p>

　　具有抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗(liáo)效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用(yòng)对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克(kè)的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名(míng)思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的(de)营养(yǎng)特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的(de)问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息(xī)的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。<略备薄酒的意思下一句，略备薄酒的读音/p>

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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