60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思)入深眠状态。

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