60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算)长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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