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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(sh挂号信几天能到，一般什么情况会用挂号信ū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学(xué)校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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