60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高-height: 24px;'>危楼高百尺的危是什么意思，危楼高百尺的危是什么意思是危险还是高　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人(rén)的(de)一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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