年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学脑血(xuè)管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(k西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学ě)以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一(yī)定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不(bù)同(tóng)在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维生素(sù)以及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每(měi)2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注(zhù)意(yì)纯(chún)度(dù)，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合(hé)什么人吃

西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息(xī)的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系(xì)，当(dāng)血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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