60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　全的偏旁还有什么字，全的偏旁还有什么字再组词 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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