年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具(j八哥鸟寿命是多少年ù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油三酯的(de)水平(píng)，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也(yě)有一定(dìng)的(de)作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对(duì)身体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼(yú)里面的油(yóu)，一般(bān八哥鸟寿命是多少年)是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营(yíng)养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提(tí)高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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