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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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