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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢(zhè)样更容易(yì)使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的(de)，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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