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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官(guān英红九号是名茶吗，英九红茶叶价格一览表)，因此(cǐ)不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都(dōu)有第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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