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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太(二氧化氮是不是酸性氧化物，一氧化二氮的作用与功效tài)多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是(shì)一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第(dì)一名有一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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