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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了(le)提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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