60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)德国柏林气候相当于中国哪 德国冬天冷还是北京冷掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整德国柏林气候相当于中国哪 德国冬天冷还是北京冷(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(德国柏林气候相当于中国哪 德国冬天冷还是北京冷wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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