60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(女生冷淡考验一般多久，女孩考验男生的10个套路nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，女生冷淡考验一般多久，女孩考验男生的10个套路而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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