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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重要的(de)作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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