60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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