60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zà为什么球星都觉得梅西是最佳i)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，为什么球星都觉得梅西是最佳例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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