年轻(qīng)人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循(xún)环，用于(yú)预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等(děng)等(děng)很(hěn)多(duō)的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关(guān)节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的(de)一(yī)个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般(bān)成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油、蒋欣现任老公是谁 蒋欣是科班出身吗植物油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴蒋欣现任老公是谁 蒋欣是科班出身吗幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧(yōu)郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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