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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡(s小学学籍号在线查询官网入口，小学生学籍号自助查询huì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(s小学学籍号在线查询官网入口，小学生学籍号自助查询hí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产(c小学学籍号在线查询官网入口，小学生学籍号自助查询hǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关(guān)重要的作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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