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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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