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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官(guān)，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(黄喉要煮多久，黄喉要煮多久才能熟火锅wǒ)们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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