60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速入(rù)睡(shuì)10秒(miǎo)等(děng)问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。香水闻多了会致癌吗，女士公认10大好闻的香水p>

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾香水闻多了会致癌吗，女士公认10大好闻的香水之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态(tài)。

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