年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停(tíng)年(nián)轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾(你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以(你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思yǐ)降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也(yě)有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的(de)好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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