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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等一kg等于多少斤 1公斤等于2斤吗多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的(de)作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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