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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微循环(huán)，用于预(yù)防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预(yù)防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃(chī)制(zhì)剂更为什么风流女人看指甲高效(xiào)。

　　中国居(jū)民(mín)膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油为什么风流女人看指甲脂(zhī)，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴(yīng)幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递(dì)信(xìn)息的(de)功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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