60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小敷蒸馏水对皮肤有用吗，屈臣氏蒸馏水敷脸多久敷一次窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(敷蒸馏水对皮肤有用吗，屈臣氏蒸馏水敷脸多久敷一次sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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