60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒双刃剑比喻什么意思，双刃剑比喻什么生肖快速(sù)入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

双刃剑比喻什么意思，双刃剑比喻什么生肖　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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