60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒500克是多少斤等于多少斤，500克是多少斤两(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广500克是多少斤等于多少斤，500克是多少斤两告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻(má500克是多少斤等于多少斤，500克是多少斤两)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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