大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(相遇时间的公式 相遇时间怎么求cì)循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(相遇时间的公式 相遇时间怎么求hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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