60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)2024年房价会继续下跌吗家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

2024年房价会继续下跌吗　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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