60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)印第安人还存在吗，印第安人现在还有没有时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(h印第安人还存在吗，印第安人现在还有没有ēi)素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)印第安人还存在吗，印第安人现在还有没有能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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