60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，绿豆汤的热量是多少大卡希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降绿豆汤的热量是多少大卡，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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