60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不(bù)到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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