60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首先使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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