60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(d再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了ǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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