60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿(s害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些hòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活(huó)动的张力已大害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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