60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等纳粹分子是什么意思作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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