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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天(ti连云港灌南邮编号是多少ān)睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发连云港灌南邮编号是多少明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的(de)自来水是(shì)凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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