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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)杨亿巧对中杨大年对的对子好在哪里，杨亿巧对中会杨大年适来白事是什么意思5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一杨亿巧对中杨大年对的对子好在哪里，杨亿巧对中会杨大年适来白事是什么意思名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手建议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(b杨亿巧对中杨大年对的对子好在哪里，杨亿巧对中会杨大年适来白事是什么意思èi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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