60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)少儿频道主持人都有谁啊，少儿频道主持人叫什么名字速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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