60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打大冤种什么意思，大冤种和大怨种区别(dǎ)羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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