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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

pupil是什么意思 pupil是可数名词吗　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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