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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是(sh黄喉要煮多久，黄喉要煮多久才能熟火锅ì)你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe黄喉要煮多久，黄喉要煮多久才能熟火锅)至关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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