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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(d广州夏天温度一般多少度，广州夏天温度一般多少度正常ěng)多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要(yào)，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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